Un tapis de course rend plus de services quand l'entraînement progresse par étapes, que l'appareil est bien réglé et posé au bon endroit. Cette rubrique réunit des conseils pratiques pour courir ou marcher chez soi : séances pour débuter, bruit, réglages, sécurité et entretien.
Dans ce dossier (6 articles)
Que trouve-t-on dans ces conseils d'entraînement ?
Les pages de cette rubrique répondent aux questions qui se posent une fois l'appareil installé, ou juste avant de le choisir. Certaines proposent des séances progressives pour reprendre une activité ou accompagner une perte de poids, avec des allures et des durées à adapter à sa propre condition. D'autres traitent des contraintes de la vie en appartement : vibrations transmises au plancher, ronronnement du moteur, choix d'un support amortissant. Les réglages ont aussi leur place, par exemple l'affichage en français d'une application d'entraînement connectée, tout comme les questions de méthode, comme le choix de l'inclinaison selon l'objectif visé.
Pour comparer des appareils, les guides d'achat classés par usage et la présentation des modèles de marche pour le bureau et les seniors complètent ces conseils. La page consacrée aux principales marques et à leurs gammes aide à situer un modèle, et l'accueil de Tapis Sportif rassemble les tests publiés. Les articles de la rubrique s'affichent sous ce texte au fil de leur parution.
Comment s'entraîner sur un tapis sans se blesser ?
Le tapis impose un rythme régulier : la bande avance, que l'on suive ou non. Quelques habitudes simples limitent les chutes et les douleurs.
- Commencer chaque séance par quelques minutes de marche lente et la terminer de la même façon, pour laisser le cœur et les muscles s'adapter.
- Attacher la clé de sécurité au vêtement : si l'on recule trop loin de la console, le moteur s'arrête.
- Monter sur l'appareil bande arrêtée, les pieds posés sur les bords latéraux, puis lancer une vitesse faible avant d'accélérer.
- Garder le regard droit devant et courir au centre de la bande, sans se coller au capot avant.
- Faire évoluer la vitesse, la durée ou l'inclinaison une seule à la fois, d'une séance à l'autre plutôt qu'au cours de la même.
- Porter de vraies chaussures de course, jamais des chaussettes seules ni les pieds nus.
Une reprise après une longue pause, une grossesse, un traitement en cours, un surpoids important, des douleurs articulaires ou un antécédent cardiaque justifient un avis médical avant de commencer. L'Organisation mondiale de la santé rappelle qu'un peu d'activité physique vaut mieux que pas du tout et conseille d'augmenter l'effort progressivement ; le médecin aide à fixer le point de départ. Douleur dans la poitrine, essoufflement inhabituel, vertige ou malaise : la séance s'arrête aussitôt, et une consultation s'impose.
Entretenir son appareil pour qu'il dure et reste silencieux
Un tapis bien entretenu fait moins de bruit et reste plus sûr. La notice du fabricant fixe la fréquence de chaque opération, mais les gestes se ressemblent d'un modèle à l'autre :
- débrancher l'appareil avant tout nettoyage ou réglage ;
- essuyer la bande et la console après l'effort, car la transpiration abîme les surfaces ;
- aspirer sous le tapis et autour du capot moteur, là où la poussière s'accumule ;
- surveiller le centrage et la tension de la bande : une bande qui glisse ou dévie se règle par les vis arrière, en suivant la notice ;
- lubrifier le plateau avec le produit indiqué par le fabricant, lorsque la notice le prévoit ;
- poser l'appareil sur un tapis de sol, loin des murs et des meubles, en gardant un espace libre derrière la bande.
Avant la première séance sur un tapis de course
- Faut-il courir ou marcher pour débuter ?
- La marche rapide suffit pour commencer, surtout après une période d'inactivité. La course vient ensuite, par courtes portions alternées avec la marche, quand celle-ci ne demande plus d'effort particulier.
- À quel moment s'entraîner quand on vit en appartement ?
- Aux heures où le voisinage est le moins gêné, en journée plutôt que tard le soir ou très tôt le matin. Un support épais sous l'appareil et une allure de marche réduisent les vibrations transmises au plancher.
- Le tapis remplace-t-il la course en extérieur ?
- Il permet de s'entraîner par tous les temps et de contrôler précisément vitesse et inclinaison. La foulée diffère un peu de celle sur route, puisque la bande entraîne le pied vers l'arrière ; alterner les deux, quand c'est possible, varie les sollicitations.
Sources : lignes directrices de l'Organisation mondiale de la santé sur l'activité physique et la sédentarité ; notices d'utilisation et d'entretien publiées par les fabricants de tapis de course.